21 sty 2023
Odchudzanie po porodzie
Jak schudnąć po ciąży? Zapraszam do zapoznania się z najważniejszymi zasadami redukcji po porodzie
Aby redukcja po porodzie przebiegła zdrowo bez efektu jojo należy pamiętać o kilku zasadach.
1. Kiedy odchudzać się po ciąży?
Nie spiesz się z redukcją po porodzie. W okresie połogu, czyli w czasie pierwszych 6 tygodni nie jest wskazane cięcie kalorii poniżej całkowitego zapotrzebowania na energię. W tym czasie organizm młodej mamy regeneruje się, dlatego też jakiekolwiek restrykcje nie są mile widziane. Po około 2-3 miesiącah po porodzie, jeśli nie istnieją żadne przeciwwskazania, powikładania, samopoczucie mamy jest dobre a laktacja (jeśli kobieta karmi piersią) ustabilizowana, młoda mama może podjąć próbę zdrowej i rozsądnej redukcji masy ciała.
1. Kiedy odchudzać się po ciąży?
Nie spiesz się z redukcją po porodzie. W okresie połogu, czyli w czasie pierwszych 6 tygodni nie jest wskazane cięcie kalorii poniżej całkowitego zapotrzebowania na energię. W tym czasie organizm młodej mamy regeneruje się, dlatego też jakiekolwiek restrykcje nie są mile widziane. Po około 2-3 miesiącah po porodzie, jeśli nie istnieją żadne przeciwwskazania, powikładania, samopoczucie mamy jest dobre a laktacja (jeśli kobieta karmi piersią) ustabilizowana, młoda mama może podjąć próbę zdrowej i rozsądnej redukcji masy ciała.
2. Ilość kilokalorii
Po porodzie nie wracamy do diet, które z powodzeniem stosowane były przed okresem ciąży. Należy uwgzlędnić bowiem aktualną - często zwiększoną - aktywność ruchową oraz ewentualną laktację. U mam, które karmią piersią należy uwzględnić dodatkowe kilokalorie, które organizm wydatkuje na produkcję mleka. Jest to niezwykle istotne szczególnie w pierwszych 2-3 miesiącach po urodzeniu dziecka. W tym czasie zachodzi bowiem stabilizacja laktacji. Maluszek z mleka matki czerpie wszystkie niezbędne składniki pokarmowe, takie jak m.in. oligosaharydy mleka kobiecego, które wspierają jego odporność, ale także wszelkie witaminy i minerały. Należy wówczas pamiętać, by znajdowały się one w większej ilości w diecie mamy, stąd jakiekolwiek restrykcyjne, niskokaloryczne diety nie będą odpwoiednim wyborem.
Po porodzie nie wracamy do diet, które z powodzeniem stosowane były przed okresem ciąży. Należy uwgzlędnić bowiem aktualną - często zwiększoną - aktywność ruchową oraz ewentualną laktację. U mam, które karmią piersią należy uwzględnić dodatkowe kilokalorie, które organizm wydatkuje na produkcję mleka. Jest to niezwykle istotne szczególnie w pierwszych 2-3 miesiącach po urodzeniu dziecka. W tym czasie zachodzi bowiem stabilizacja laktacji. Maluszek z mleka matki czerpie wszystkie niezbędne składniki pokarmowe, takie jak m.in. oligosaharydy mleka kobiecego, które wspierają jego odporność, ale także wszelkie witaminy i minerały. Należy wówczas pamiętać, by znajdowały się one w większej ilości w diecie mamy, stąd jakiekolwiek restrykcyjne, niskokaloryczne diety nie będą odpwoiednim wyborem.
3. Dieta młodej mamy powinna być urozmaicona
Jadłospis młodej mamy powinien być bardzo dobrze zbilansowany, szczególnie, jeśli dodatkowo karmi piersią. Należy unikać nadmiaru cukrów prostych oraz przetworzonej żywności. Smażenie warto zastąpić pieczeniem lub gotowaniem na parze, tak, by posiłki były lekkostrawne. Na talerzu powinny gościć warzywa, owoce, orzechy, nasiona, pestki, produkty mleczne, chude mięsa, ryby morskie oraz produkty zbożowe. Najczęściej zaleca się 4-5 posiłków dziennie, zachowując 3- godzinne przerwy pomiędzy nimi.
Jadłospis młodej mamy powinien być bardzo dobrze zbilansowany, szczególnie, jeśli dodatkowo karmi piersią. Należy unikać nadmiaru cukrów prostych oraz przetworzonej żywności. Smażenie warto zastąpić pieczeniem lub gotowaniem na parze, tak, by posiłki były lekkostrawne. Na talerzu powinny gościć warzywa, owoce, orzechy, nasiona, pestki, produkty mleczne, chude mięsa, ryby morskie oraz produkty zbożowe. Najczęściej zaleca się 4-5 posiłków dziennie, zachowując 3- godzinne przerwy pomiędzy nimi.
4. Nie spiesz się
Po porodzie warto dać sobie czas na powrót do prawidłowej masy ciała. Najczęściej pierwsze kilogramy spadają w okresie połogu, często karmiąc piersią kolejne kilogramy spadają w pierwszych 6 miesiącach. Osobiście uważam jednak, że redukcja masy ciała po porodzie powinna być prowadzona spokojnie, bez presji, dużych oczekiwań i bez zbędnego stresu. Nie podejmuj działań do póki nie czujesz się na siłach. Korzystaj z pomocy dobrych specjalistów, którzy pomogą Ci rozsądnie podejść do tematu odchudzania po porodzie. Dobry dietetyk pomoże CI nie tylko w ułożeniu zbilansowanego planu, ale przede wszystkim planu realnego do zastosowania w Twojej aktualnej sytuacji. Jeśli potrzebujesz pomocy zapraszam do kontaktu.
Dodaj swój komentarz