To, jak szybko otrzymamy spadek masy ciała zależy od wielu czynników:

  • składu diety i kaloryczności
  • aktywności ruchowej, a co za tym idzie uzyskanego deficytu energetycznego
  • stanu zdrowia, poziomu hormonów
  • przebytych wcześniej diet, szczególnie tych restrykcyjnych
  • dokładności stosowania jadłospisu, ilości odstępstw
  • ilości kilogramów do zrzucenia
  • czynniki dodatkowe, takie jak niedobór snu czy stres

Jeśli jesteś na diecie od 3 dni nie warto oczekiwać dużych zmian na wadze. Tyjemy przez miesiące a nawet lata, więc nie schudniemy od jednego „odchudzonego” obiadu czy wykonanego treningu.
Na pierwsze efekty musisz poczekać, czasem tydzień, czasem nawet miesiąc. Jeśli masz dużo „do zrzucenia” efekty mogą pojawić się szybciej. Jeśli chcesz schudnąć tylko kilka kilogramów, a Twój tryb życia jest siedzący efekty mogą pojawić się dopiero po dłuższym czasie.
Jak ocenić efekty diety?
Nie patrz tylko na wagę. Dieta ma wpłynąć przede wszystkim na Twoje zdrowie i samopoczucie a nie tylko wygląd. Oceniaj więc:

  • samopoczucie na diecie
  • poziom energii
  • stan skóry, włosów, paznokci
  • wygląd sylwetki
  • obwody ciała
  • masę ciała

Jeśli po kilku dniach diety czujesz się lżej, nie masz spadków energii a jeansy przestały uciskać wzdęty brzuch to znak, że dzieje się coś dobrego! I brak efektów spektakularnych zmian na wadze po kilku dniach nie powinien przyćmić zadowolenia.

Masa ciała nie zawsze jest idealnym wskaźnikiem gdyż zależna może być danego dnia od wielu czynników: od nawodnienia, od dnia cyklu miesięcznego, wykonanego treningu, spożytego pokarmu czy ilości węglowodanów. Dodatkowo spadek masy ciała w okresie redukcji nie przybiera postaci liniowej, masa ciała spada w dół, po czym na kilka dni ponownie skacze, i znów mocniej spada. Zaopatrz się więc nie tylko w wagę ale także centymetr i wykonaj zdjęcia sylwetki przed rozpoczęciem diety aby racjonalnie ocenić efekty. Nie oczekuj także błyskawicznych spadków, gdyż tylko racjonalne odchudzanie się i zdrowy spadek masy ciała (najczęściej 2-4 kg/miesiąc) daje długotrwałe efekty.