Krok 1️⃣ Źródło białka ✔️

Białko to ważny składnik odżywczy, który zapewnia uczucie sytości i buduje tkanki mięśniowe. Do obiadu możesz wykorzystać chude mięso (np. kurczak, indyk, ryba), tofu, tempeh, fasolę lub soczewicę.

 

Krok 2️⃣ Węglowodany złożone ✔️

Węglowodany dostarczają organizmowi energii. Do obiadu dobrym wyborem będą pełnoziarniste produkty, takie jak brązowy ryż, komosa ryżowa, kasza gryczana lub ziemniaki.

 

Krok 3️⃣ Warzywa ✔️

Warzywa to bogate źródło witamin, minerałów i błonnika. Do obiadu idealnie sprawdzą się warzywa gotowane na parze, duszone lub pieczone. Możesz też dodać świeżą sałatkę.

 

Krok 4️⃣ Zdrowe tłuszcze ✔️

Zdrowe tłuszcze są ważne dla zdrowego funkcjonowania serca i mózgu. Do obiadu możesz dodać oliwę z oliwek, awokado, orzechy, nasiona lub pestki.

 

Obiad dopraw do smaku ulubionymi ziołami, przyprawami, unikaj nadmiaru soli i sztucznych dodatków ☑️

 

Jeżeli masz problem ze znalezieniem czasu na skomponowanie pełnowartościowego posiłku:

👉 Planuj posiłki z góry, aby zaoszczędzić czas i uniknąć niezdrowych wyborów w ostatniej chwili

👉 Gotuj większe porcje i mroź je na później

👉 Angażuj całą rodzinę w przygotowywanie posiłków

 

Pamiętaj, że zdrowe odżywianie to inwestycja w Twoje zdrowie i dobre samopoczucie. ‼️🍽✔