W odchudzaniu kluczowym jest odpowiednio dostosowana dieta z deficytem kalorycznym! Oznacza to, że należy wydatkować więcej kilokalorii niż spożywamy. 
Jesteś na diecie i nie chudniesz? Obok źle dobranej diety lub nieprawidłowej jej kaloryczności przyczyn może być kilka: 

  • zbyt niska aktywność fizyczna - siedzący tryb życia zdecydowanie nie pomaga w odchudzaniu. Osoba pracująca przy komputerze, poruszająca się samochodem bez dodatkowego ruchu uzyskuje zdecydowanie niższy deficyt energetyczny i może okazać się, że redukcja masy ciała przy pomocy jedynie diety przebiega znacznie wolniej niż przy pomocy diety połączonej z regularną aktywnością.
  • stres - osoby żyjące w stresie częściej borykają się z zaburzeniami układu hormonalnego. Ponadto, u osób zestresowanych częściej spotyka się problem jedzenia emocjonalnego i zajadania problemów, a co za tym idzie redukcja masy ciała nie przynosi pożądanych efektów.
  • zbyt mała ilość snu - niedosypianie powoduje nie tylko większy apetyt, ale także wpływa na obniżenie procesów metabolicznych.
  • podjadanie pomiedzy posiłkami - najczęściej wieczorem lub w weekendy. Sałatka i jabłko do godziny 18 a wieczorem chipsy i wino? Takim sposobem zdecydowanie nie doprowadzimy do uzyskania długotrwałych efektów. Folgowanie w weekendy może doprowadzić do uzupełnienia deficytu kalorycznego uzyskanego w od poniedziałku do piątku, co oznacza brak spadków na wadze.
  • nieregularność posiłków- chaotyczne spożywanie posiłków i nieregularne przerwy doprowadzają do wahania poziomu glukozy we krwi powodując ochotę na słodycze i inne produkty przetworzone zapewniające szybki skok energetyczny. Ponadto po dłuższej przerwie od jedzenia łatwiej o spożycie zbyt dużej ilości pokarmu na raz.
  • kilokalorie z płynów - dodatkowa podaż energii w postaci alkoholu nie tylko znacząco wpływa na ogólną podaż kalorii ale także napędza apetyt zwiększając ryzyko podjadania wysokokalorycznych przekąsek.

 

 

 

dietetyk wrocław, dietetyk kliniczny wrocław, dietetyk sportowy wrocław, dieta niski IG, dietetyk we Wrocławiu, dietetyk kliniczny, dieta w insulinooporności, dieta na cholesterol, dieta w chorobach tarczycy, dieta w sporcie, dieta fitness, dieta na masę, dieta na redukcję, odchydzanie Wrocław, dietetyka sportowa, diety sportowe, odchudzanie, skuteczna dieta, redukcja, żywienie w chorobie