Spożycie węglowodanów po treningu ma na celu załadowanie glikogenu, a także mobilizację hormonow odpowiedzialnych za anabolizm, czyli budowanie tkanek. Posiłki białkowo-tłuszczowe występujące przed treningiem gwarantują natomiast niższe wyrzuty insuliny we krwi, a co za tym idzie mogą sprzyjać spalaniu tkanki tłuszczowej. Jest to więc system który może przynieść korzyści za równo w czasie redukcji tkanki tłuszczowej, jak i budowania masy mięśniowej. 

Wśród korzyści stosowania CBL wymienić można: 

  • możliwość budowania masy mięśniowej bez dużego otłuszczenia poprzez redukcję wyrzutów insuliny przed treningiem
  • możliwość zastosowania systemu w przypadku zaburzeń gospodarki insulinowej u osób aktywnych ruchowo np. w insulinooporności

Do wad CBL zaliczyć można:

  • niski poziom glikogenu mięśniowego w czasie treningu uniemożliwić może wykonywanie intensywnych treningów wytrzymałościowych, treningów typu HIIT 
  • niska podaż węglowodanów przed treningiem może negatywnie wpłynąć na samopoczucie na treningu a co za tym idzie zmniejszyć progress treningowy 

Wśród osób, które mogą odczuć korzyści z limitowania spożycia węglowodanów w ciagu dnia do posiłków potreningowych można wymienić:

  • osoby wykonujące mniej intensywne treningi 
  • osoby o typie sylwetki endomorficznej
  • osoby z zaburzeniami gospodarki glukozowo-insulinowej uprawiające aktywność fizyczną
  • osoby przyzwyczajone do systemów low-carb chcące stopniowo wprowadzić większą ilość węglowodanów
  • osoby z tendencją do przyrostów masy tłuszczowej
  • osoby trenujące w drugiej połowie dnia

Przypadki, w których zastosowanie CBL może nie przynieść wymiernych korzyści lub może działać wręcz negatywnie: 

  • osoby wykonujące wykosointensywne treningi np. bazujące na wysiłku beztlenowym
  • osoby o typie ektomorficznym
  • osoby o dużym zapotrzebowaniu na węglowodany ze względu na pracę fizyczną lub bardzo intensywny wysiłek np. kilka jednostek treningowych w ciągu dnia
  • osoby trenujące wcześnie rano