Witamy NOWY ROK, a tym samym czas postanowień i planów. Co zrobić, aby w tym roku udało się wdrożyć w życie plan i zacząć zdrowiej się odżywiać, zredukować nadmierne kilogramy czy poprawić stan zdrowia? 

Oto kilka moich rad:

  • Postaraj się, aby cel, który sobie narzucasz był realny do osiągnięcia. 

Niestety żadne cudowne i błyskawiczne diety obiecujące spadek 10 kg w miesiąc nie działają. Jesli chcesz podjąć skuteczne działania postaraj się określić realne do osiągnięcia cele, tak, by nie działać pod presją. Pamiętaj, że realny i zdrowy spadek masy ciała oscyluje najczęściej w granicach 2-4 kg na miesiąc i zależy od wielu indywidualnych czynników oraz stopnia realizacji planu.  

  • Nie stawiaj sobie zbyt wielu zadań. 

Pragniesz więcej się rusząć, schudnąć 15 kg, pić więcej wody, nauczyć się niemieckiego, unikać słodyczy, więcej zarabiać, dłużej spać, rzucić palenie oraz przeczytać 100 książek? Dobrze, że Twoje cele są ambitne, jednak staraj się wdrażać plan powoli a regularnie. Nie oczekuj, że zmienisz wszystko z dnia na dzień. Zbyt duża presja zmian na wielu płaszczyznach może doprowadzić do zarzucenia planów Staraj się wybrać najważniejsze cele i rozłożyć je w czasie. 

  • Nie czekaj do poniedziałku.

Pamiętaj, że zmiany możesz zacząć od zaraz. To, że dziś nie zrobisz już treningu na siłowni, nie oznacza, że nie możesz wyjść na spacer. To, że dziś nie stosujesz się do wszystkich zaleceń dietetycznych, nie oznacza, że masz cały dzień zajadać się słodyczami, by od jutra zacząć "na 100%".

  • Metoda małych kroków.

Jeśli planujesz robić około 10 tys kroków na dzień, zacznij od 4 tysięcy, w przyszłym tygodniu staraj się wypełniać 6 tys. a za miesiąc dojść do celu. Jeśli chcesz spożywać 5 porcji warzyw i owoców, a aktualnie nie jesz ich wcale, zacznij od 1-2 porcji na dzień. Nie pijesz wody, a planujesz dojść do 2 litrów dziennie? Zacznij od jednej szklanki na dobę i sukcesywnie zwiększaj ich ilość. 

Potrzebujesz pomocy w zaplanowaniu noworocznych celów żywieniowych? Zapraszam do rejestracji!